Det är många som har svårt eller vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Att ha problem med sömnen påverkar oss otroligt mycket, vi presterar helt enkelt sämre vardagen. Det kan ta sig en rad olika uttryck. Vi kan till exempel bli mer lättirriterade och ha mindre tolerans mot vår omgivning. Vi kan få sämre koncentration, kreativitet och problemlösningsförmåga. Det kan också drabba oss själva genom att vi inte orkar hålla igång med träning eller att kosten blir lidande genom att vi lättare väljer skräpmat och godis.

Forskningen kring sömn har verkligen gjort framsteg de senaste åren och man har börjat förstå vilken otroligt central roll sömnen har för vårt välmående och vår kapacitet. Det har ju länge ansets vara coolt att sova lite och jobba mycket i vissa kretsar. Men när nu forskning visar att man faktiskt blir "dummare" och tar sämre beslut när man har sovit för lite, är det många som börjar värdera sömnen högre.

Fast om man nu vet att man borde sova bättre, hur gör man då? Det finns grundläggande saker som många gånger hjälper, så som att att undvika skärmar 2 timmar innan man ska sova. Att inte ha mobilen i sovrummet. Att försöka ha så svalt som möjligt i sovrummet och förstås också att se till att det är mörkt och tyst.

Sen är det förstås ofta så att det är stress eller oro som gör att sömnen blir lidande. När vårt stressystem är på alerten är det bland annat för att kroppen ska vara redo för faror, dygnet runt. Men när faran inte längre är något som riskerar att skada eller döda oss så blir ju det systemet lite kontra produktivt, då vi ju istället mår allt sämre. Stress och oro leder till sämre sömn som leder till mer stress och oro osv.

Så det gäller att försöka bryta den cirkeln. Kanske genom att försöka identifiera vad det är för fara som gör en stressad och oroad och fundera på om det är värt att vara rädd för just detta? Är det risken att någon individ på jobbet ska tycka att du inte gjorde ett 100% strålande jobb? Då kanske det inte är värt att sova dåligt. Kanske kan du istället säga "Fuck it, det blir vad det blir!".

Vill du ha mer tips på hur du kan sova bättre och minska dina sömnproblem? Kika på Sömnguiden.se där det finns en hel del bra tips.

#sömn #sova #sömnproblem #trött